“손발이 자주 차고 저리거나, 피곤한데 이유를 모르겠다면?”
그 원인은 단순한 피로가 아니라 혈액순환 저하일 수 있습니다.
혈액은 산소와 영양분을 온몸으로 전달하고,
노폐물을 배출하는 ‘생명 에너지의 통로’입니다.
이 순환이 막히면 손발 저림, 어깨 결림, 두통, 피부 트러블까지 다양한 증상이 나타나죠.
이번 글에서는 혈액순환을 개선하는 영양제 성분과 추천 섭취법을
깔끔히 정리해드릴게요.
혈액순환이 왜 중요한가?
혈액순환은 심장에서 시작되어 온몸의 모세혈관까지
산소, 영양소, 호르몬을 전달하는 신체의 물류 시스템입니다.
하지만 나이, 스트레스, 식습관, 운동 부족 등이 겹치면
혈류가 정체되어 산소 공급이 줄고 노폐물이 쌓이게 됩니다.
📍 혈액순환 저하의 주요 증상
- 손발이 자주 차다
- 아침에 얼굴이 붓는다
- 머리가 무겁고 집중이 안 된다
- 다리가 쉽게 붓거나 저리다
- 두통, 어깨 결림, 피로감이 잦다
이럴 때, 식습관 개선과 함께 순환을 돕는 영양제 보충이 효과적입니다.
혈액순환에 도움되는 주요 영양 성분 TOP 7
1️⃣ 오메가3 (EPA & DHA)
혈관 건강의 대표 영양소인 오메가3는
혈중 중성지방을 낮추고, 혈소판 응집을 억제해 혈액이 끈적해지는 것을 막아줍니다.
✅ 효과
- 혈전(피떡) 생성 억제
- 콜레스테롤 감소
- 뇌졸중, 심혈관 질환 예방
📍 섭취 팁:
- 하루 1000~2000mg 권장
- 식후 섭취 시 흡수율 상승
- 냄새가 적은 트리글리세라이드(TG)형 제품 추천
💡 추천 식품: 연어, 고등어, 참치, 아마씨유
2️⃣ 비타민E — 혈관을 젊게 유지하는 항산화 비타민
‘혈관 노화 방지 비타민’으로 불리는 비타민E는
활성산소를 제거해 혈관벽 손상을 막습니다.
✅ 효과
- 혈류 개선
- 세포막 보호
- 피부 혈색 개선
📍 섭취 팁:
- 지용성 비타민이라 식사 중 섭취가 효과적
- 비타민C와 함께 섭취 시 항산화 시너지 상승
💡 주의:
과다 복용 시 출혈 위험이 있으므로 하루 400IU 이내 권장
3️⃣ 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)
혈류 개선 보조제 중 가장 유명한 성분입니다.
혈관을 확장시키고, 모세혈관 혈류를 늘려 손발 저림, 두통, 이명 완화에 도움을 줍니다.
✅ 효과
- 뇌혈류 개선 → 집중력 향상
- 말초 혈류 개선 → 손발 냉증 완화
- 기억력 개선 (특히 노년층에서 효과 입증)
📍 섭취 팁:
- 하루 120~240mg
- 공복보다는 식후 섭취
- 항응고제 복용 중인 사람은 의사 상담 필요
4️⃣ 코엔자임 Q10 (CoQ10)
세포 내 에너지 생산을 돕는 필수 성분으로,
심장 근육의 에너지 대사를 활성화시켜 혈류를 원활하게 하는 핵심 보조제입니다.
✅ 효과
- 심장 기능 강화
- 혈압 조절
- 피로 회복
📍 섭취 팁:
- 하루 100~200mg
- 지방이 포함된 식사와 함께 섭취
- 스태틴(고지혈증 약) 복용자는 반드시 보충 필요
5️⃣ 폴리코사놀 (Policosanol)
사탕수수나 밀왁스에서 추출한 천연 지방산으로,
혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 역할을 합니다.
✅ 효과
- 콜레스테롤 밸런스 조절
- 혈관 내 플라크(찌꺼기) 감소
- 혈액 점도 개선
📍 섭취 팁:
- 하루 10~20mg
- 취침 전 복용 시 간 효소 활성으로 효과 상승
💡 추천 대상:
중년층, 고지혈증 전단계, 피로감 잦은 직장인
6️⃣ L-카르니틴 (L-Carnitine)
지방을 에너지로 전환하는 데 필수적인 아미노산 유사 성분입니다.
특히 다리 피로, 무거움, 혈액순환이 원활하지 않은 사람에게 효과적입니다.
✅ 효과
- 혈류 개선 + 에너지 생산 촉진
- 근육 피로 회복
- 심혈관 건강 개선
📍 섭취 팁:
- 운동 전 섭취 시 효율적
- 하루 500~2000mg 권장
7️⃣ 마그네슘 — 혈관 긴장을 완화하는 미네랄
마그네슘은 혈관 근육을 이완시켜 혈류를 원활하게 하고,
혈압 조절에도 관여합니다.
✅ 효과
- 근육 긴장 완화
- 혈압 안정
- 불안, 수면 개선 효과
📍 섭취 팁:
- 하루 300~400mg
- 마그네슘 흡수를 돕는 비타민B6와 함께 섭취
혈액순환 영양제 복용 시 주의사항
📌 1️⃣ 과다 복용 주의
비타민E, 오메가3, 은행잎 등은 항응고 작용이 있으므로
출혈 위험이 있는 사람은 의사 상담 후 복용해야 합니다.
📌 2️⃣ 다른 보조제와 병용 시 확인
특히 오메가3 + 은행잎 + 아스피린 조합은
혈액이 지나치게 묽어질 수 있으므로 병용 시 주의가 필요합니다.
📌 3️⃣ 꾸준함이 핵심
혈류 개선은 단기간 효과가 아닌, 3개월 이상 꾸준한 섭취로 나타납니다.
📌 4️⃣ 식습관 병행 필수
- 짠 음식, 포화지방 줄이기
- 물 충분히 섭취 (하루 1.5~2L)
- 하루 30분 이상 가벼운 걷기 운동
혈액순환에 좋은 음식 함께 챙기기
💧 1️⃣ 등푸른생선 – 오메가3 풍부 (연어, 고등어, 정어리)
🥜 2️⃣ 견과류 – 비타민E, 불포화지방산 함유
🥬 3️⃣ 브로콜리·시금치 – 비타민K, 마그네슘, 철분 풍부
🧄 4️⃣ 마늘·양파 – 알리신이 혈류 개선
🍅 5️⃣ 토마토 – 리코펜으로 혈관 탄력 유지
📍 핵심:
“영양제는 보조일 뿐, 식단과 생활습관이 근본 치료입니다.”
혈액순환을 위한 생활 루틴 3가지
✅ 1️⃣ 하루 30분 유산소 운동
걷기, 계단 오르기, 자전거 타기가 혈류를 자극합니다.
✅ 2️⃣ 충분한 수면 (6~8시간)
수면 부족은 혈관 수축 호르몬(코르티솔)을 증가시킵니다.
✅ 3️⃣ 스트레칭 습관
오래 앉아 있으면 다리 정맥이 눌리므로
1시간마다 5분씩 가벼운 스트레칭 필수!
“혈류가 좋아야 삶의 질이 좋아진다”
혈액순환은 단순히 손발이 따뜻한 문제를 넘어
심장, 뇌, 면역, 에너지 대사까지 연결된 핵심 건강 지표입니다.
✅ 핵심 요약
- 대표 영양제: 오메가3, 비타민E, 은행잎, 코엔자임Q10
- 보조 성분: 폴리코사놀, L-카르니틴, 마그네슘
- 꾸준한 섭취 + 식습관 개선 + 운동 병행이 가장 효과적
💡 피로감이 심하거나 손발이 자주 저리다면,
혈관이 보내는 ‘도움 요청 신호’일 수 있습니다.
오늘부터 꾸준히 관리해보세요.